Az ülőmunka, a modern életmód következtében kialakuló helytelen tartás különböző panaszokat okozhat, mint derék-, hát-, nyakfájás. Ezek a tünetek enyhíthetőek, megelőzhetőek a core terület, a mély hátizmok erősítésével, a gerinc rugalmasságának fokozásával, a térdhajlító és a csípőhorpasz izmok nyújtásával, olyan izmok aktiválásával, melyek feladatát a helytelen tartás következtében más izmok vették át
A gerincközpontú hatha jóga órákon az alapos bemelegítés után, a fenti területeket tudatosítjuk, majd különböző célzott gyakorlatokkal erősítjük, nyújtjuk, lazítjuk a helyes tartás megtartásához szükséges izmokat.