Ha eddig is jógáztál már, akkor a kismama jóga remek lehetőség, hogy a várandósság ideje alatt se kelljen felhagyni ezzel a jótékony mozgásformával.
Ha pedig eddig még nem jógáztál, a kismama jóga azért remek lehetőség, mert egy olyan mozgásformát végezhetsz, amely a várandósság különböző szakaszaihoz igazodva segít ebben az időszakban is testileg, lelkileg, szellemileg is „fittnek” maradni.
A kismama jógát a várandósság 14. hetétől a 40. hétig lehet gyakorolni, és ezen az időszakon belül bármikor el lehet kezdeni.
Mindenki a saját ritmusában haladhat, maximálisan figyelembe véve adottságait. Gyakran az utolsó hónapban kezdett gyakorlás is nagy segítséget nyújthat a várandósságban és a szülésben is.
A kismama jóga egyik célja, hogy segítse a kismamát ráhangolódni a kisbabája fejlődésére, saját testi-lelki változásai tudatos megélésére. A jóga gyakorlásával a várandósság esetleges kellemetlen testi tünetei enyhíthetők, illetve akár meg is szüntethetők. A folyamatos gyakorlás segíti a jó közérzet fenntartását.
A foglalkozások felépítése:
- Minden kismama jóga beszélgetéssel indul, amikor a kismamák megoszthatják gondolataikat az aktuális állapotukról.
- A gyakorlás néhány perces elcsendesedéssel, megérkezéssel, a babára történő ráhangolódással kezdődik.
- Szisztematikus átmozgatással, majd intenzívebb erősítő és/vagy nyújtó gyakorlatokkal javítjuk a kismama és a baba fiziológiai állapotát, az izmok tónusát, a keringést. A gyakorlás során fokozott figyelmet kap a csípő körüli izmok nyújtása, lazítása.
- A gátizmokat erősítő gyakorlatokkal készítjük fel a magzat növekedése miatti egyre nagyobb terhelésre, illetve a szülés közbeni intenzív igénybevételre.
- Légzőgyakorlatok alkalmazásával segítjük a keringést, és begyakoroljuk a szülés közben alkalmazandó légzéstechnikákat.
- Kényelmes relaxációval záródik a foglalkozás , melynek során megpihenhet a kismama és a baba is.
Kifejezetten azoknak ajánlható, akik szeretnének tudatosabbá válni, és egységben lenni önmagukkal és gyermekükkel.